《峰與谷》是以老人與年輕人的勵志對話所組成的書,由有智慧的老人來解決年輕人的疑問,道出「人生的峰與谷」的人生經驗。

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(一)哲學故事為主,應用層面少:文章主要的內容事故事,所以並沒有像《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》,舉大量各式各樣的例子來告訴讀者應該如何去應用,反而像是《小王子》一樣,處處有寓意,你理解寓意,但是駕輕就熟的應用實有困難,所以看完故事後,會馬上感受到「哇!好有道理喔!」的激動,然後如果未來又再遇到一樣的處境,還是會犯一樣的錯,因為你無法去應用它,所以我覺得它是哲學類的書,比較不是一種「明確的方法」。

(二)以甜故事包裝苦理論:像是「你看待低谷的眼光,會決定你在低谷待多久」等句子都與心理學中的「理情行為治療法REPT很類似,而「你沒有辦法永遠掌控外在環境,但你可以掌控個人的高峰與低谷,竅門在於掌握你的信念和作法」則是與「制握信念Locus of control相呼應。

1理情行為治療法:

理性情緒行為療法是美國心理學家Ellis所創的心理學理論及方法。該方法重視不合理信念對情緒和行為的影響,它的核心理論是ABC理論,即對誘發事件(activating eventsA)所持有的不合理的信念(beliefsB)是導致情緒和行為問題等結果(consequencesC)的主要原因,因此治療的主要方法是通過認知技術、情緒技術和行為技術使當事人的不合理信念得到改變,從而消除其情緒和行為問題,並達到無條件地接納自己(unconditional self-acceptance,簡稱USA)這一治療目標。由於該方法綜合了認知治療和行為治療技術,並著眼於解決當事人的情緒和行為問題,因此將其簡稱為理性情緒行為療法。(資料來源:MBA智庫百科)

 

2制握信念:

    這一詞是饒特爾(J.B. Rotter)首先倡導。他指出:人們對日常行為經驗中所遭遇的增強作用常有兩種不同的看法:

(1)有些人認為增強作用的產生,乃是由於他本身行為的後果,或者是由他本身所具備的某種品質、能力或特性所造成;他自己對這些行為後果或特質具有控制作用,或對其發生具有預測的能力。這種想法稱為內在制握信念,簡稱「內控」

(2)另一些人則持相反的看法:認為增強作用的發生,並不是來自他本身行為的後果,而是基於他所不能控制的外在力量,如機會、命運所促成的,或是由另一個具有權威的人或事物所左右;他本人對這些沒有影響力。這種看法稱為外在制握信念,簡稱「外控」。

  事實上,內控和外控並不是兩個完全對立或截然不同的信念,而是一個具有連續性的變項。具有內控信念者,傾向於相信個人成敗經驗與內在能力及努力有關。具有外控信念者,傾向於相信個人的成敗與外在力量有關。早期的研究認為制握信念與人格品質有密切關係,荷西(J. Jose)說具有外控信念者往往比內控信念者有較多的焦慮、較高攻擊傾向、有較強的權威態度、缺乏信心,及自我觀念不清楚等。另外也有些研究指出制握信念和學業成就有關,但兩者之間並非因果關係。近期研究則從成就歸因、無助感,以及成就動機等主題,探討與制握信念之間的變化歷程。(資料來源:國家研究院)

(三)本書濃縮,重點句如下:

1奉行峰谷法則的人扭轉逆境的方法,就是回歸基本面,專注在最要緊的事情上。

2順境、逆境都是自己創造的,只是我們常常太低估了自己的力量。

3沒有一個人可以永遠待在一個地方……重點在於每時每刻的生活都真的感謝,並且樂在其中。

4你看待低谷的眼光,會決定你在低谷待多久……峰谷法則就是「當你對現況感恩,你就處於高峰。當你渴求自己缺少的事物,你就處於低谷」

5你沒有辦法永遠掌控外在環境,但你可以掌控個人的高峰與低谷,竅門在於掌握你的信念和作法。6你可以將低谷變成高峰,秘訣就在於尋找並運用潛藏在逆境裡的契機。

7如果你沒從低谷裡汲取教訓,就可能怨天尤人。如果你真的學到寶貴的一課,就可能更上一層樓。

8你的高峰和低谷就像健康的心跳,是正常、健康生活的必要部分。

9高原期是用來讓人休息、反省、再出發。

10人類內心的恐懼來自「小我」……小我讓你在高峰期傲慢自負,在低谷期充滿恐懼……當你在高峰期,小我讓你高估局勢的樂觀程度。在低谷期的時候,小我讓你把情況看得太嚴重……在你感到懷疑時,不妨自問:這件事的實際狀況是什麼?我要如何多盡一份心力。

11我發現走過低谷的最佳辦法,是打造自己的理想願景(具體可信切合實際的理想),再依照願景的內容慢慢實現……想像自己沉浸在美好未來的樣貌,要描繪出具體、可信的細節,不久之後,你就會為了實現願景而樂於吃苦耐勞!

12在低谷裡的痛苦是當頭棒喝,可以讓你看到史中忽略的事實。

13在高峰期,要避免對現況過度樂觀;在低谷期,要避免過度悲觀。擁抱現實。

14當你真的去追隨你的理想願景,就能創造一個高峰。你的恐懼會消失,內心更平靜,你會更成功。

15人生就是峰迴路轉的旅程。

16如何在高峰待久一點:謙卑、感恩;多做讓你爬上高峰的事;好還要更好;多為別人盡心;為日後的低谷預留資源。

17想早一點走出低谷期就要設法跳脫自我框架:在工作上多盡一分心力,在生活裡多一點體貼

當你對現況感恩,你就處於高峰。

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